睡眠對(duì)于我們的身心健康至關(guān)重要，而對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，充足的睡眠更有利于賽場(chǎng)上的發(fā)揮，這點(diǎn)至關(guān)重要!睡眠是一個(gè)自我修復(fù)的過程，一天下來消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補(bǔ)充。對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，充足的睡眠更有利于賽場(chǎng)上的發(fā)揮，這點(diǎn)至關(guān)重要!

近，一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間與肥胖風(fēng)險(xiǎn)的研究顯示，睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%。這個(gè)其實(shí)不難理解，充足的睡眠有助于新陳代謝，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到高，進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。反之，如果高質(zhì)量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會(huì)較慢，也更容易儲(chǔ)存脂肪。

既然睡眠不足會(huì)增重，那我們可以靠延長睡眠時(shí)間來減肥嗎?這個(gè)聽著有點(diǎn)玄乎吧!根據(jù)科研圈的報(bào)道，在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對(duì) 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于 6.5 小時(shí)的超重人群，通過個(gè)性化睡眠咨詢將睡眠時(shí)間延長了 1.2 小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱，按照這個(gè)趨勢(shì)推算，一個(gè)人三年只靠多睡一會(huì)就能減掉 12 千克。

看似有點(diǎn)道理，但肥胖是多方面原因造成的，靠充足睡眠來減肥，看似有理論基礎(chǔ)，但實(shí)際效果如果還要受諸多因素的干擾，想減肥又不想管住嘴邁開腿的寶寶們可以繞道了……

充足的睡眠是不是有利于減肥暫且不說，但長期睡眠不足肯定會(huì)讓我們變丑!熬夜臉的衰老跡象真的特別明顯，但凡熬一次夜，第二天疲憊就寫在臉上。一張熬夜臉長什么樣(圖片來自：@生命時(shí)報(bào))由此反推，高質(zhì)量的睡眠確實(shí)可以讓我們變更美!不僅充足的睡眠可以加速肌膚代謝和修復(fù)，而且只需要注意一些睡眠習(xí)慣和小細(xì)節(jié)，你還真能越睡越美!現(xiàn)在編輯就為你們搜羅一下網(wǎng)上超火睡覺變美大法!

0成本睡覺變美法：

對(duì)肌膚友好的睡眠姿勢(shì)——那一定是仰臥!側(cè)臥睡容易擠壓加深眼紋法令紋，仰臥就會(huì)避免這些問題，但要注意枕頭的高度和舒適度。太軟太蓬松的枕頭會(huì)造成脊椎不適，好用有足夠硬度的枕頭，讓脊柱保持自然弧度。很多寶寶已經(jīng)習(xí)慣了側(cè)臥睡的姿勢(shì)，既然側(cè)臥睡是易入眠的，那么也就是適合你的，不用硬改。但是也要注意，側(cè)臥時(shí)不要把臉緊緊貼在枕頭上，要盡量讓臉部向上扭轉(zhuǎn)一些，只要耳朵和臉部邊緣貼枕頭即可，也能大程度減少對(duì)肌膚的擠壓。另外枕巾和床單要勤換洗來肌膚的衛(wèi)生。

避免睡眠口呼吸——呼吸主要分為口呼吸和鼻呼吸兩種，正常呼吸的時(shí)候空氣是從鼻腔進(jìn)入肺，如果是因?yàn)槠渌蚴箍諝獠皇菑谋嵌菑目谇蝗敕危蜁?huì)形成口呼吸。很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就會(huì)切換為口呼吸的習(xí)慣，這也就是為什么很多人睡覺容易流口水，這就是典型的用嘴呼吸。長時(shí)間用口呼吸就會(huì)出現(xiàn)下巴后縮、上牙弓窄、牙齒前凸、齙牙、鼻子扁平、嘴唇?jīng)]辦法包住牙齒、咬合不好、面部肌肉活動(dòng)困難、缺乏表情等癥狀。也就是說，口呼吸睡眠會(huì)讓你越來越丑!如果你沒有鼻炎等容易導(dǎo)致鼻塞的原因，卻還無意識(shí)的用嘴呼吸，那就可以考慮來借助道具調(diào)整呼吸方法。比較推薦的方法是使用鼻呼吸貼，通過物理原理將呼吸方式調(diào)整為鼻呼吸，有助于養(yǎng)成良好的睡眠呼吸習(xí)慣。小林制藥安睡鼻口呼吸矯正貼據(jù)說矯正效果很好，很快會(huì)養(yǎng)成鼻呼吸習(xí)慣，寶子們可以試試!當(dāng)然感冒鼻塞或鼻炎時(shí)，萬萬不可使用哦!

除了以上這些小技巧外，還有一些通用的方法可以幫助我們改良睡眠質(zhì)量。例如保持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助身體建立正常的生物鐘;睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體放松;保持安靜的睡眠環(huán)境可以減少噪音和干擾;注意飲食和飲水也可以幫助改良睡眠質(zhì)量。

總之高質(zhì)量的睡眠對(duì)于我們的身心健康和外貌都重要。通過建立良好的睡眠習(xí)慣和使用一些小技巧可以幫助我們改良睡眠質(zhì)量并提升外貌。如果你有任何關(guān)于睡眠的問題或需要進(jìn)一步的幫助和建議請(qǐng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康機(jī)構(gòu)。

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