夏天怎么減肥有？減肥時要遵循的原則？
發(fā)布:2022-08-23 17:25 晴晴 90 評論 糾錯/刪除
夏季是容易發(fā)胖的季節(jié)，為了對付炎熱的天氣，夏天會吃很多冷飲，甜筒、冰激凌等，都是高糖分和高脂肪，吃多了容易攝入過多的熱量。
夏天吃大量的水果，會攝入大量的糖分，荔枝、哈密瓜、冰西瓜，爆涼也爆糖，深夜擺攤喝啤酒，吃完后肚子圓圓的，白天太熱，食欲下降，晚上氣溫下降，饑餓感上升，約上三五好友吃頓大餐，龍蝦、烤肉、海鮮、酒菜本來味道就重，再配上冰鎮(zhèn)啤酒，嘩嘩嘩，高脂肪高熱量，吃飽喝足，回家睡覺，堅持了幾天，體重就上升了。
減肥時要遵循的原則
原則1、吃水果不貪多
水果每天不超過500克，減肥時多吃蔬菜，可以補充維生素。
原則2、及時補水
夏天減肥出汗多，水分流失大，所以多喝溫水有助于新陳代謝。
原則3、少喝甜飲料，少吃冷飲。
不能喝白開水，可以喝一些有味道的大麥茶、淡淡的烏龍茶、淡淡的檸檬水等，盡量少喝冰鎮(zhèn)飲料少吃冰淇淋，除了增加熱量攝入外，還會造成胃腸道的負(fù)擔(dān)。
原則4、適度運動
天氣炎熱，人體的排汗功能較好，出汗可以帶走體內(nèi)的部分廢物和毒素，太陽落山后，適度運動，增加新陳代謝，有助于減肥。
原則5、早點睡覺
早點睡覺，既能減少夜宵的攝入，充足的睡眠使腸胃也會提前進入休息狀態(tài)，提升新陳代謝水平，幫助減肥。
跑步減肥的正確方法如下。
方法1、跑步前做好充分準(zhǔn)備
有氧運動之前，要適當(dāng)調(diào)節(jié)體內(nèi)的熱量，讓體內(nèi)的能量達到充足的準(zhǔn)備狀態(tài)，這樣才能調(diào)節(jié)體內(nèi)的功能，激發(fā)體內(nèi)的運動荷爾蒙，促進大腦學(xué)習(xí)區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞，從而達到減肥的目的。
方法2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站起來，雙臂交叉，腳踝關(guān)節(jié)交替進行，約5-10分鐘，熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。
方法3、跑步時間和速度
如果你要減肥，建議在30-60分鐘內(nèi)進行跑步，否則會導(dǎo)致肌肉疲勞，時間太短達不到減肥的果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。要減肥，6-7km/h是比較合理的，這樣可以讓脂肪和氧充分的融合，從而減肥，判斷跑步速度有一個簡單的標(biāo)準(zhǔn)，那就是跑步時有出汗的感覺，同時身體不喘氣，很不舒服的感覺，這種減肥狀態(tài)是很好的。
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