懶人減肥法恐導(dǎo)致不易瘦體質(zhì)

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發(fā)布:2023-05-11 19:07 胖胖魚 148 評(píng)論糾錯(cuò)/刪除

好不容易瘦下來，卻又馬上復(fù)胖，甚至更重，而且越來越難瘦!在不斷復(fù)胖、減肥、復(fù)胖的惡性循環(huán)中打轉(zhuǎn)，若你有這樣的困擾，體重與健康都可能同時(shí)陷入溜球效應(yīng)!營養(yǎng)師指出，許多長期減肥的人會(huì)遇到減了又變胖胖了就再減，體重像溜溜球一樣不斷忽下忽上地變動(dòng)，醫(yī)學(xué)上稱此現(xiàn)象為「Yo-Yo效應(yīng)」(溜溜球效應(yīng))。Yo-Yo效應(yīng)的成因是因?yàn)椴划?dāng)減重方式，導(dǎo)致體重上下反覆變胖，使身體變成極難減肥的體質(zhì)，甚至越減越胖。

營養(yǎng)師表示，許多民眾會(huì)以極低熱量飲食或單一食物等少吃不動(dòng)的懶人減肥法，雖然可短時(shí)間內(nèi)變瘦，但減掉的是水分與肌肉，而非脂肪，因此會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降時(shí)，身體代謝會(huì)越來越差，在交互影響下，就會(huì)出現(xiàn)Plateau

effect(停滯效應(yīng))，即使吃得再少也瘦不了。此外，身體在不斷瘦瘦胖胖循環(huán)下，脂肪細(xì)胞也會(huì)產(chǎn)生肥大現(xiàn)象。

在脂肪細(xì)胞肥大和基礎(chǔ)代謝變差的情況下，只要飲食稍微超過一點(diǎn)就會(huì)促使體重增加，加上代謝變差，因此體重就會(huì)變得比減重前更重。當(dāng)要再次減重時(shí)，就必需花更多時(shí)間，才能減去同量的脂肪。

「不可忽視Yo-Yo效應(yīng)所帶來的心血管健康傷害!」?fàn)I養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)。短時(shí)間內(nèi)反覆減肥特別傷身體，Yo-Yo效應(yīng)所造成的體重增加，多以脂肪形態(tài)堆積在上半身，特別是腹部居多，不僅胖的難看，更會(huì)使胰島素阻抗增加，形成高胰島素血癥。而高胰島素血癥則會(huì)使血壓、血糖、血脂上升、高密度膽固醇(好膽固醇)降低，連帶產(chǎn)生代謝癥候群，并增加冠狀動(dòng)脈心臟病的罹患機(jī)率，這一連串不利健康的連鎖反應(yīng)，全起因于Yo-Yo效應(yīng)。

營養(yǎng)師呼吁，有體重困擾的民眾，減重時(shí)應(yīng)秉持「修正飲食型態(tài)」及「規(guī)律運(yùn)動(dòng)」兩大正確觀念，就能避免Yo-Yo效應(yīng)。減重者應(yīng)均衡攝取各類食物并控制在合理熱量范圍內(nèi)，即便減重成功，也要維持正確飲食型態(tài)，不可松懈大吃大喝，避免發(fā)生復(fù)胖。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能提升基礎(chǔ)代謝率，也可提升胰島素的敏感度，有助降低血壓、血糖、血脂，并提升高密度膽固醇，可理想改良肥胖導(dǎo)致的代謝癥候群。

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