不吃反而「瘦」不了成功減肥5招必殺技

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發(fā)布:2023-05-09 15:54 胖胖魚 87 評論糾錯/刪除

不吃反而「瘦」不了成功減肥5招必殺技

減肥的民眾經(jīng)常采用極端地減少食量的方式，然而并非不吃就能瘦，許多人難以成功瘦下來的原因，其實是因為不吃反而會變胖。因此，必須要建立正確的減肥觀念，透過適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍巢拍苡行p肥

也許這顛覆許多人的觀念，不吃反而會胖的原因是身體會察覺到營養(yǎng)失調(diào)，因此為了本能地維護(hù)生命而盡量不消耗熱量。過度限制食量會使得腸胃的蠕動變得遲鈍，身體產(chǎn)生處于饑餓狀態(tài)的錯覺，結(jié)果導(dǎo)致熱量不但沒有消耗、脂肪也沒有燃燒，進(jìn)而漸漸演變成不易瘦的體質(zhì)。

當(dāng)身體在消化、吸收、代謝食物的時候，會消耗許多能量及熱量，因此確實進(jìn)食，活化腸胃運作，才能夠真正消耗多余的熱量。

簡單來說，正確控制飲食的減肥方法有以下5大建議：

1、不能只吃低熱量食物

營養(yǎng)不足將會使代謝功能變差。熱量不足則會使得身體無法產(chǎn)熱，而讓體質(zhì)變得更寒，寒冷體質(zhì)則容易堆積體脂肪。不能只是吃寒天、低熱量的飲品和沙拉等，也應(yīng)同時積極攝取肉、油脂、碳水化合物等，適度地維持減肥期適合的卡路里(因人而異)，才不會導(dǎo)致體重沒下降，反而會形成易胖體質(zhì)。

2、選對油脂才能瘦

許多人都認(rèn)為油脂是減肥的大敵，其實只要選擇好的油脂，它將會是減肥的好伙伴。例如：橄欖油、胡麻油、亞麻仁籽油、芝麻油等天然的植物油，能調(diào)節(jié)女性賀爾蒙及腦內(nèi)激素的平衡，防止減肥期間容易產(chǎn)生的情緒不穩(wěn)及暴飲暴食。

不過，油脂過度加熱會氧化，因此建議每天攝取2至3茶匙的份量，在沙拉、湯品和煮好的食物中加一些進(jìn)去一起吃，其他像是酪梨和堅果也含有許多好油。

3、吃肉也能助減肥

紅肉含有能促進(jìn)脂肪燃燒代謝的左旋肉堿，其含量以牛肉為高，其次是羊、豬、雞。而肉類本身含有蛋白質(zhì)，能增加肌肉量、提升代謝，加上肉類的成分「酪胺酸」能夠抑制想吃甜食的沖動，可幫助減肥提升效率。

4、吃飯會變胖非真理

米飯其實比起面、面包一類的淀粉類更容易被消化吸收，因為面食等小麥制品容易分解不完全而殘留在腸壁，導(dǎo)致腸道的活動力低下、代謝減緩而難以達(dá)到瘦身的目的。

5、別讓減重壓力成阻礙

不斷限制自己不能吃甜食、炸物和碳水化合物，容易使減肥無法持續(xù)，當(dāng)然就無法減肥成功。一旦身心持續(xù)處于壓力狀態(tài)下，大腦就會發(fā)出饑餓警訊，使身體囤積脂肪以備不時之需。而且壓力也會破壞自律神經(jīng)的平衡，導(dǎo)致減肥更加困難。

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