必看：夏季飲食，想瘦就瘦!

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發(fā)布:2023-02-08 11:27 大大 121 評(píng)論糾錯(cuò)/刪除

　　必看：夏季飲食，想瘦就瘦!

　　減肥是一件痛苦的事情，尤其是在夏天。要想穿上漂亮的裙子，只能瘦得像一道閃電?？吹揭恍┖贸缘牟荒艹圆荒芎取榱藴p肥而放棄甜食、油炸等高熱量食物確實(shí)很痛苦，但你又不得不在這個(gè)炎熱的夏天給自己瘦身，定制一個(gè)特別的夏天。

　　‘節(jié)食’，在美食中減肥，是一種享受。

　　推薦減肥食譜：

　　飲食1、早餐一份豆?jié){，一個(gè)雞蛋，午餐一份：豆腐腦，豆腐腦，豆腐腦，醋豆芽，一份米飯，晚餐一份：炒菜，蝦，黃瓜，紅豆粥。

　　飲食2、早餐小米粥一碗，桂圓或紅棗1個(gè)，西紅柿炒雞蛋，木耳炒芹菜，炒青菜，米飯半碗，晚餐豬血菠菜豆腐，炒土豆絲，涼拌白菜。

　　飲食3、早餐豆腐，蒸雞蛋湯，半個(gè)包子，西蘭花，青椒蘆筍丁，晚餐青筍，芝麻豆腐，酸辣蓮藕片，一碗小米粥。

　　飲食4、早餐南瓜枸杞小米粥、煎蛋、什錦咸菜、中式烤牛肉、半個(gè)米飯、晚餐湯、胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄子泥。

　　減肥食譜。早餐一個(gè)蒸糯米，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，米飯，海帶絲和胡蘿卜絲，晚餐豆瓣魚丸湯，炒絲瓜和1個(gè)烤紅薯。

　　夏季飲食搭配要點(diǎn)：

　　要點(diǎn)1、不超過一天的總能量，三餐比例合理。

　　可以根據(jù)自己的體質(zhì)、減肥需求、運(yùn)動(dòng)情況等進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鰷p。一般三餐的比例要保持在30: 40，但是減肥的話要增加早餐的比例，相應(yīng)減少午餐和晚餐的比例。建議設(shè)置在35-40。

　　:30-35，可以早上新陳代謝旺盛，有助于減肥。

　　要點(diǎn)2、主要營養(yǎng)素的充足和合理供應(yīng)

　　根據(jù)我國營養(yǎng)素參考供給標(biāo)準(zhǔn)，一日三餐中三種主要營養(yǎng)素的供能比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。蛋白質(zhì)中的供能比要提高到15-20%，如果總能量特別低的話甚至要提高到20-25%，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)中的攝入量太低了。

　　要點(diǎn)3、食材種類和數(shù)量要合理。

　　《中國居民膳食指南2016》明確指出，每日膳食應(yīng)包括谷類和薯類、蔬菜和水果、畜禽、魚類、蛋類和奶類、大豆和堅(jiān)果，每人每天應(yīng)攝入12種以上食物，每周應(yīng)攝入25種以上食物。

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