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把主食換成這四種，快速減掉肚子

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發(fā)布:2023-02-08 11:21 大大 168 評論 糾錯/刪除

　　把主食換成這四種，快速減掉肚子

　　減肥期間，我們聽到多的話，就是少吃米飯或者面條，因為它富含碳水化合物，而碳水化合物恰恰是減肥的天敵。吃太多碳水化合物會直接讓身體增重更快。

　　所以在減肥的過程中，一定要堅持少吃碳水化合物食物的原則，但是碳水化合物攝入過少對身體也是不好的，很可能會使身體素質越來越差，甚至會加速女性的衰老，使女性提前閉經。

　　所以，我們在減肥的時候，要控制主食的攝入，尤其是如果面粉和大米被其他主食代替，那么如果我們不節(jié)食，不運動，也許我們的體重就會悄悄地幫你撫平肚皮。

　　把主食換成這四種，快速減掉肚子。

　　主食1、雜糧米飯

　　減肥的時候可以加入紅豆、綠豆、燕麥等。喜歡的話可以加點紫薯或者紅薯。這些食物富含纖維素，不會讓你發(fā)胖，你會有飽腹感。主食是雜糧，不需要節(jié)食。你會發(fā)現自己的肚子不自覺的縮小了!

　　主食2、燕麥牛奶

　　燕麥是一種粗糧。當我們減肥的時候，吃一點燕麥就能感受到強烈的飽腹感，而燕麥中含有豐富的亞油酸，可以幫助我們改良浮腫的現象。此外，燕麥中的高纖維還能加快胃腸道的蠕動，排出體內又黑又臭的大便。

　　牛奶含有高蛋白。如果燕麥和牛奶一起吃，不僅能為身體補充足夠的蛋白質，還能有很強的飽腹感。

　　主食3、糙米

　　我們可以用糙米代替主食。我們吃的精米經過多次加工，在這個過程中損失了大量的營養(yǎng)成分。關鍵是它含有豐富的纖維素，可以加快腸胃的蠕動，吃完不容易發(fā)胖。減肥期間用炒飯代替主食再合適不過了。

　　主食4、紫薯

　　紫薯不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低。紫薯的熱量只有大米的三分之一，所以飽腹感很強。還能有效幫助美容養(yǎng)顏，在減肥過程中延緩皮膚衰老。

　　飲食的營養(yǎng)原則

　　原則一，低熱量：減肥期間要逐漸減少熱量攝入，同時配合運動。

　　原則二，低脂肪：減肥期間控制食物，尤其是動物脂肪，容易沉積在皮膚和內臟附近，引起脂肪肝和心血管疾病。

　　原則三，注意控制飲食中糖的攝入量在40-55%左右來減肥，盡量不吃含有單糖的蔗糖和麥芽糖。

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