減脂后如何不反彈，記住這6個(gè)原則就夠了!

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發(fā)布:2023-01-17 11:14 大大 61 評(píng)論糾錯(cuò)/刪除

　　其實(shí)，整個(gè)減脂過(guò)程并不長(zhǎng)，但要維持現(xiàn)有的脂肪記憶，至少需要3-6個(gè)月的時(shí)間，一旦胖了很久甚至需要2年才能維持，很多人減脂瘦身成功后仍在這個(gè)體重上維持了2年多的時(shí)間，有一點(diǎn)波動(dòng)，但一直處于可控范圍，他們是怎么做到的呢，有6個(gè)減脂原則我通過(guò)問(wèn)答的方式和大家分享，大家有點(diǎn)要仔細(xì)閱讀了，切記哦!

　　減脂后想要維持體重需要保持6個(gè)原則

　　原則1、減脂達(dá)到目標(biāo)體重后，我可以恢復(fù)減肥前的飲食嗎?

　　減脂經(jīng)歷不僅是一個(gè)減重的過(guò)程，實(shí)際上也是一個(gè)掌握正確生活方式的過(guò)程，大多數(shù)人在減脂過(guò)程中，已經(jīng)清楚哪些食物會(huì)發(fā)胖，應(yīng)該知道食物的選擇，這樣以后再看到這些發(fā)胖的食物時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地避免或少吃。

　　原則2、出去吃飯?jiān)趺崔k?

　　當(dāng)然能少就少，好一周一次，盡量不喝酒，沒(méi)辦法，少不了，但必須清楚酒肯定會(huì)影響身體，但如果能拒絕大部分的飯局邀請(qǐng)，盡量不參加，這一定是你減脂保持不反彈的一個(gè)好的決定。

　　原則3、我需要運(yùn)動(dòng)嗎?一星期有多少天是合適的鍛煉時(shí)間?

　　根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，不少于3天會(huì)比較合適，一次完整的訓(xùn)練應(yīng)該做45分鐘的力量訓(xùn)練+30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練是減脂提高新陳代謝的一個(gè)很重要的途徑，對(duì)達(dá)到塑造你減脂瘦身的果會(huì)有很大幫助。

　　原則4、嘴饞時(shí)如何做

　　一個(gè)人不可能不饞，所以可以準(zhǔn)備一些解饞的零食，而且熱量很低，比如光慕營(yíng)養(yǎng)丸，熱量只有一個(gè)雞蛋的2/3，而且含有的發(fā)酵雙肽還可以促進(jìn)能量代謝，其他如無(wú)淀粉火腿、無(wú)糖飲料、黑咖喱、雞腸、雞肉丸等也可以作為饞時(shí)的零食，還有一個(gè)好辦法就是：餓了就喝茶，饞了就刷牙，也可以試試。

　　原則5、必須參加的慶典、節(jié)日、生日聚會(huì)怎么辦?

　　那一定要參加啊，蛋糕、月餅、餃子、慶功酒那些肯定是要碰的，但都是挑小的吃，潛意識(shí)里吃得少，你不吃，你就脫離社會(huì)了，所以這個(gè)一定要參加，沒(méi)有必要拒絕，但是參加節(jié)天或者節(jié)后2天，一定要少吃，或者實(shí)行一天輕斷食，減脂目的是平攤熱量。

　　原則6、如果你想保持體重，但你的飲食不是那么規(guī)律，怎么辦?

　　那就按照正常飲食一天，低碳少油2天，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可，也就是說(shuō)，減脂完當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重上去了，那就今天少吃點(diǎn)，做低碳水化合物飲食或輕斷食的方式。

　　綜上所述，就是減脂的維持期，沒(méi)有減脂期那么辛苦，但是維持體重也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不是一勞永逸的，維持體重還是需要努力的。

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