假胯寬可以減掉嗎?

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發(fā)布:2022-06-22 10:06 晴晴 174 評(píng)論糾錯(cuò)/刪除

　　通過(guò)鍛煉可以改變假胯寬的寬度，因?yàn)楣晒桥c身體中線的傾角過(guò)大，股骨向外“凸起”，從而在視覺(jué)上表現(xiàn)出假體髖關(guān)節(jié)的感覺(jué)。這樣腿在視覺(jué)上會(huì)顯得短。正常情況下，股骨頭與頸部的夾角在125左右。如果傾斜角度過(guò)大，不僅會(huì)造成不美觀，還會(huì)造成臀部壓力增大等不良影響。內(nèi)旋下下肢穩(wěn)定性差，容易傷膝。另外，由于臀肌力量不足，核心肌群較弱。長(zhǎng)期內(nèi)旋姿勢(shì)也可能演變成X型腿，視覺(jué)上短腿，臀部扁平等。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，臀部下垂的人，看起來(lái)臀部很低，這也是假臀寬的主要原因。得到假襠寬。寬的位置在大腿根部，看起來(lái)很突兀。會(huì)造成胯部位置視覺(jué)下移，讓腿長(zhǎng)從大腿根部開(kāi)始，長(zhǎng)腿瞬間變成短腿。整個(gè)人會(huì)顯得比實(shí)際矮，大腿會(huì)顯得粗。

　　1、雙腿并攏站立，手肘彎曲置于腰側(cè)，就像出發(fā)一樣。

　　2、右腿保持站立，左膝彎曲盡力抬起，像跑步一樣擺動(dòng)雙手。

　　3、將左腿向后推，在雙手和手肘之間切換方向。

　　4、換左腿，保持站立，重復(fù)上面同樣的動(dòng)作程序。

　　5、15次后換邊。

　　提醒：注意腳底內(nèi)側(cè)，否則會(huì)不穩(wěn)。

　　好處：鍛煉核心力量，增強(qiáng)平衡感。

　　跪在瑜伽墊上，左腿側(cè)伸，腳背伸直;將右手舉過(guò)頭頂，挺直背部，伸展右臂，左手觸碰左腳背，向左彎曲。感受身體一側(cè)和大腿的拉伸，保持20-30秒左右，換到另一側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你拉伸大腿和兩側(cè)，消除假胯寬。對(duì)角拉伸，在瑜伽墊上直立，左腿向側(cè)面邁一大步，右腿伸直，感受大腿的牽拉感;右手舉至頭頂，掌心伸直;身體緊貼左大腿，右臂右腿保持一條直線，左手觸地起輔助作用;深呼吸，保持20-30秒，然后換到另一邊。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助你進(jìn)一步拉伸身體，讓你精神煥發(fā)!

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